ДПДГ (EMDR): что это за метод и кому он подходит
Метод с непонятным названием и странной на первый взгляд процедурой — следить глазами за рукой психолога. Рассказываю, как он устроен и почему его используют во всём мире.
Откуда взялся метод
В 1987 году американский психолог Фрэнсин Шапиро заметила, что тревожные мысли теряют остроту, когда она двигает глазами из стороны в сторону. На основе этого наблюдения она разработала метод, который назвала EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing. По-русски — ДПДГ, десенсибилизация и переработка движениями глаз.
С тех пор метод изучили в многочисленных исследованиях. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ДПДГ для помощи при посттравматическом стрессе.
Как это работает
Когда происходит что-то очень тяжёлое, мозг не успевает переработать событие. Воспоминание сохраняется «сырым» — с теми же чувствами, ощущениями в теле и мыслями о себе. Поэтому спустя годы похожий запах, фраза или ситуация вызывают ту же реакцию, будто всё происходит сейчас.
Во время ДПДГ человек держит во внимании фрагмент воспоминания, а психолог проводит серии двусторонней стимуляции: движения глаз, поочерёдные постукивания по коленям или звуки в наушниках. Считается, что это помогает мозгу завершить переработку — похожим образом он обрабатывает впечатления дня во сне. В итоге событие остаётся в памяти, но перестаёт вызывать прежнюю боль.
С чем помогает
- последствия травмы: аварии, насилия, нападения, катастрофы;
- навязчивые воспоминания и кошмары;
- страхи и фобии;
- панические атаки;
- тяжёлые утраты;
- болезненные убеждения о себе.
Мифы о ДПДГ
«Это гипноз».
Нет. Человек в ясном сознании, всё помнит и может остановиться в любой момент.
«Воспоминание сотрётся».
Нет. Вы будете помнить событие, но оно перестанет ранить.
«Придётся заново всё пережить».
Работа идёт короткими сериями, с постоянной проверкой вашего состояния. Подробности вслух рассказывать не нужно. А для самых болезненных воспоминаний есть щадящая техника Flash.
Кому метод не подходит
При эпилепсии, тяжёлых диссоциативных расстройствах и психотических состояниях ДПДГ проводят только по согласованию с лечащим врачом. В остром кризисе сначала восстанавливают опору.
Как проходит работа у меня
Подробно о подготовке, этапах и формате — на странице ДПДГ (EMDR).
Если хотите разобраться вместе
ДПДГ (EMDR)
Десенсибилизация и переработка движениями глаз — метод, который помогает снизить остроту тяжёлых воспоминаний, чтобы они перестали управлять вашими реакциями сегодня.
